jak pomniejszyć sobie cycki (może jakieś ćwiczenia) nie jestem tak mocno otłuszczony a cyce mam niczego sobie. Sutki mam normalne więc ginekomastia odpada do tego nigdy nie koksowałem ani żadne odrzywki. Jak napręże cyce to czuję między skórą a mięśniem jakby tłuszcz na całej ich powierzchni. Brzu mam na tyle wyrzeżbiony że widać dwie górne [...]
[...] jest to takie łatwe. Powiem może najpierw coś o sobie. Wiek to 21 lat no i jestem typowym chucherkiem - 168 cm wzrostu i przy tym 54 kg wagi. Ćwiczę regularnie planem FBW od jakichś 3 miesięcy, wagi może 1 kg od tej pory przybyło, ale nie ma się co dziwić skoro diety praktycznie brak (a to że po prostu staram się jeść więcej kurczaka to chyba nic [...]
[...] temat 'nasze smakołyki' ze względu na to, że w naszym przypadku raczej ciężko o urozmaicenia w diecie :) większość z nas włącznie ze mną wsuwa cycki z ryżem i warzywami :D a jak fajnie byłoby od czasu do czasu dodać do diety coś smacznego, co zje się z wielką ochotą i smakiem :) można podawać wszystko - te produkty gotowe jak i własne przepisy. a [...]
[...] leżąc 3s 12/10/8 trening 3x w tygodniu, dobry plan dla adepta? :) i pytanie numer dwa: przerwy między seriami mogą wynosić 1-1.30 min czy więcej-mniej? i jeżeli zaczynam jakieś ćwiczenie to robię 3 serie i przechodzę do następnego czy robię po kolei z każdym ćwiczeniem jedna serię i tak 3 razy?? jak tak czasem obserwuję ludzi to część robi tą [...]
[...] wzrostu mowi, ze koszt kuracji to prawie 20 tys zlotych, mowi, ze bede mega zadowolony z kuracji, oczywisice bede mial pod okiem lekarza, nie wiem nic na temat tego srodku i jak na razie nie mysle nawet o tym by go brac, wiedzie cos na ten temat bral ktos moze cos takiego ? ja jestme zupelnie zielony w temacie a kolega mi zapewnia, ze wszystko [...]
[...] max ale serie na ok 100kg-110kg -przysiad:Problemy z kolanem, dlatego staram się nie robić tego Cwiczenia PYTANIE: Witam wszystkich. Mam prośbę, Walczę z balastem już jakieś 16 miesięcy, ale jak rok temu zrzuciłem 12 kg to coś stanęło. Cieszę się, że nie nabieram wagi ale jeszcze jakieś 5kg chciał bym zrzucić. Biegam jakieś 3 razy w [...]
[...] robil taki cykl prolo 1-7 200mg ew meta 1-6 30mg ed (od 4 tyg 35) zrobil cykl a podczas cyklu go suty swedzialy,ale nic nie robil bo mial 2 tygodnie do konca cyklu a po jakims krotkim czasie to całkowicie ustało. cykl byl od 4 pazdziernika do 22listopada. odblok byl tylko 12tab clomu. mowil ze guzka minimalnego mial ale wizualnie nic nie [...]
Post wysyłam drugi raz bo z tamtum coś sie sierdoliło... Cześć. Mam kilka pytań odnośnie białka. Na gainerach się trochę znam i brałem ze dwa razy i wiem jakie są efekty, trudno mi przybrać na wadze, ale jak połączyłem gainera tylko 1.5 kg z 250 gram kretki to przyszło mi prawie 3 kg to było jakieś 3 miesiące temu, później załadowałem gainera na [...]
[...] że teraz zamiast tłuszczu zaczniemy zjadać mięśnie. Podsłuchałem tą rozmowę i muszczę przeciwdziałać %-):-D@-) Pytanie czy mogę od razu wejść na dodatni czy zostać jakiś czas na zerze ? No i proszę o ocenienie diety, wykluczam ww w porannym i wieczornym posiłku ze względy na kortyzol, a jak miałem owsiankę rano to mnie zalewało, więc [...]
[...] więc biegania co nie miara. W ciągu 2 tygodni schudłem 1,5kg Nie mam zamiaru przez 2 miesiące stracić tego, na co pracowałem ponad rok, więc postanowiłem zacząć łykać jakieś odżywki. Tutaj właśnie oczekuję pomocy, gdyż jak napisałem wyżej, nigdy nic nie brałem, więc nie mam o nich zielonego pojęcia :) Główny cel - przybieranie na masie. [...]
[...] względu na bark -drążek 3x10 + -wznosy sztangielek bokiem -łydki B: -MC 3x10(85kg) -pompki na poręczach 3x10 + -wiosłowanie 3x10 50kg -wyciskanie stojąc 3x10 20kg - podobnie jak wyciskanie na ławce :( Czuję, że czegoś mi w tym planie brakuje i chciałbym to zrobić tak: A: -przysiady 5x5 (zwiększam obciążenie i ćwiczę dopóki nie wykonam założonej [...]
[...] ale wszędzie pisze, że każdy powinien mieć swój indywidualny, więc nie chcę nic kombinować żeby potem czasem nie wyszło na moją niekorzyść. Jak mówiłem jestem zielony, a jak wiadomo bez planu ćwiczyć się nie da i nie ma to sensu:P Chciałbym abyście w miarę możliwości pomogli mi zacząć na starcie, patrze na to forum i jest tyle tematów, że nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Pisze w 2 sprawach a mianowicie kilka razy pisałem do was jak zrzucić parę kilo samą tylko pracą + odzywki i zawsze pisaliście że trzeba dietę itd. Pracuję w ciężkich warunkach w tem. 30*C podnoszę ciężkie żelastwo co waży 120kg we dwóch itp. przy wzroście 181 i wadze około 104 kg.(mam 30 lat) dopytałem się znajomego w pracy co występuję [...]
[...] Mialem dziwna sytuacje: O godz:3:00 w nocy zaatakował mnie straszny ból klatki piersiowej i lekkie dretwienie lewej reki, Reka to "pol biedy", ale klatka to byl taki bol jak by mnie od srodka palilo i ciezko mi sie oddychało. Pojechalem nastepnego dnia do szpitala z tą sytuacja: Zrobili mi badania,Krew, tętno, itp. Po czym zostałem podłączony [...]
[...] biurkiem, to muszę trochę zrzucić brzuszek. Ograniczyłem trochę dietę, zacząłem brać aminokwasy + fat burnery, 2-3 razy w tygodniu zacząłem biegać - póki co 20-25 minut, ale jak kondycha pozwoli to będę przebiegał więcej. Mam świadomość, że nie osiągnę bardzo widocznych efektów po miesiącu. Nastawiam się więc na okres przynajmniej 4-6 miesięcy do [...]
[...] sparowac z tym 1 kolega z ktorym nie mam problemow i doskonalic technike na " manekinie ktory stawia lekki opor " , walczyc z 2 kolega ktory robi wszystko na sile czy isc do jakiegos niebieskiego pasa? i jeszcze pytanie co do odzywek. Diete mam oczywiscie - taki nawyk po silowni zostal. Waze te 62 kg, chcialbym dobic do 65, a wydaje mi sie ze [...]
[...] odnosnie odchudzania sie mojej zony. Oboje jestesmy na diecie CKD, ja jestem bardzo zadowolony, waga na poczatku drastycznie zleciala i teraz powolutki spada, czyli tak jak powinno byc. Niestety problem jest u zony, zaczela od wagi 55.5kg, po dwoch tygodniach zrobilismy ladowanie i waga jej skoczyla do 58.5kg ale zaraz po weekendzie spadla [...]
Tak sie ostatnio zastanawialem: lepiej dluzej i nudniej, czy krocej i intensywniej... Ilosc czy jakosc? Czy My - koksiarze oraz ludzie bioracy z zycia wiecej kosztem zdrowia - rzeczywiscie jestesmy pier.dolnieci? A moze to my jestesmy tymi wybranymi, ludzmi ktorzy lepiej wykorzystuja to co im zywiciele dali (podpowiedz: zycie). Zakladajac ze Wasze [...]
[...] chodzenie z kumplami pograć w gałę na boisko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Uzbierałem pieniądze na hantelki 2x10 kg ( nie wiem jeszcze jakie opłaca się kupić żeby były trwałe , proszę o poradę ) . Dieta: nie stosowałem ( jadłem to na co miałem smak ) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
chce miec płaski brzuch!!!? ale jak? gram 2 razy w tygodniu w piłke ,biegam 30min codziennie, 6 weidera,pompki,przysiady czy to mi pomoze?? robie tak od tygodnia i wiem ze efektów jeszcze nie bedzie ale jak szybko moge sie czegos spodziewac?chce tez miec dobra kondycje. rzuciłem 5 miesiecy temu papierosy i nie robiłem nic(student)i dostałem [...]
